Самые изнурительные тренировки!

Летние тренировки на улице — эффективно, но опасно без контроля жидкости. Организм теряет воду через пот и дыхание. Самые «затратные» по расходу влаги виды активности:

• Бег на длинные дистанции (от 5 км). За час бега в жару человек теряет до 1,5–2 литров влаги. Особенно если трасса солнечная и без теневых участков.
• Кроссфит и интервальные тренировки. Резкие смены нагрузки, прыжки, бёрпи, рывки гирь — за 40 минут такой сессии потоотделение достигает 1,2–1,8 литра.
• Футбол, баскетбол, теннис. Командные и ракеточные виды спорта на открытом корте сочетают бег, ускорения и эмоциональное напряжение. Расход жидкости — от 1 литра в час.
• Велоспорт и роллеры. Кажется, что ветер охлаждает, но это обманчиво. При длительной поездке (больше часа) потеря влаги достигает 1–1,5 литра.
• Трекинг и скандинавская ходьба в холмистой местности. Перепады высоты, дополнительный вес рюкзака, активная работа рук — расход до 0,8–1 литра в час.

Что делать? Пить до тренировки (300–400 мл за 30 минут), во время — каждые 15–20 минут по несколько глотков, после — восполнить потерю полностью. Наш сервис доставляет питьевую воду в 19-литровых бутылях — закажите, чтобы дома и в офисе всегда был запас для восстановления.